CrossFit y los Atletas Tácticos

CrossFit y los Atletas Tácticos

Francisco Alonso

Entrenador CrossFit Nivel 2

Profesor de E3A

En los últimos años, hemos vivido una revolución del fitness, de la preparación física y de los métodos de entrenamiento que también ha llegado al mundo táctico.

Esta revolución comenzó, en gran medida, con la aparición de CrossFit. Casi de inmediato, los miembros de las Fuerzas Armadas y las Policías de Estados Unidos, lo adoptaron como base de su preparación física. Los buenos resultados, hicieron que aparecieran otros sistemas, muy similares, basados en sus mismos principios, y orientados hacia objetivos concretos. Y de nuevo, en el mundo táctico, empezaron a emplearse. Todos han jugado su papel, y desde luego, han dado sus buenos resultados. 

Pero, ¿de dónde viene CrossFit? ¿Por qué tiene tanto éxito? ¿Por qué ha sido adoptado por la mayoría de estos profesionales?

«Es difícil superar a una persona que nunca se rinde«

Crossfit motivation

«A las 08:00 de la mañana del 11 de septiembre de 2001, los bomberos, paramédicos y policías de Nueva York, desconocían que ese día iban a vivir las olimpiadas de su vida.«

En primer lugar, hay que hablar de un concepto que hace tiempo se empezó a emplear en los Estados Unidos, que es el de «Atleta Táctico». Cuando todo esto comenzó, muchos profesionales buscaban algo más en su preparación física, conscientes de que con el entrenamiento habitual basado mayoritariamente en carrera, calistenia y pistas de obstáculos, se quedaban cortos. Un atleta táctico, es un profesional incluido en uno de los cuatro colectivos «tácticos» (militares, policías, bomberos y paramédicos), que necesitan un entrenamiento similar al de un atleta de competición, con requerimientos competitivos similares. Pero que a diferencia de este atleta convencional, no tiene una regularidad en su entrenamiento, no puede controlar su alimentación (a veces no sabe ni cuándo va a comer, ni que va a poder comer), no tiene un control sobre su descanso (a veces el trabajo le implica trabajar de manera continua durante el día y la noche sin poder dormir) y sobre todo, no sabe cuál va a ser su próxima competición, ni en qué va a consistir. 

Además, para añadir más presión, puede que solamente el ganador de esa competición salga vivo de ella. 

A las 08:00 de la mañana del 11 de septiembre de 2001, los bomberos, paramédicos y policías de Nueva York, desconocían que ese día iban a vivir las olimpiadas de su vida. ¿Cómo preparas a alguien para poder trabajar físicamente en un ambiente poco respirable por el humo, con el peso constante del equipo de protección individual, teniendo que subir y bajar escaleras, con la tensión y estrés de saber que en cualquier momento puedes morir y viendo que se están cayendo los edificios a tu alrededor? ¿Qué sucede si además estas herido?. Las programaciones convencionales, no pueden dar una respuesta adecuada. 

Es entonces cuando aparece un señor, llamado Greg Glassman, que aporta una solución. Algo que revoluciona la manera de ver la preparación física y da respuesta a estas cuestiones. 

A diferencia de lo que mucha gente piensa, Glassman no creó CrossFit para entrenar militares o policías. Simplemente fue una evolución natural de una manera de pensar frente a una serie de inquietudes que se le planteaban. 

Los orígenes de CrossFit se remontan a cuando Greg Glassman era un joven gimnasta de 18 años, que quería ser más fuerte. Se dio cuenta de que usando entrenamientos de halterofilia, podía ganar más fuerza y en menos tiempo que con sus entrenamientos habituales de gimnasia. Además vio que mejoraba también en otros deportes. Él cuenta que por aquella época, solía salir a andar en bicicleta con sus amigos, que entrenaban ciclismo y descubrió que con la combinación de entrenamientos que realizaba, incluso era capaz de ganar a estos ciclistas. Eso le hizo pensar en el precio que se paga por esa especialización deportiva. Descubrió que podía encontrar gente mejor que él en ciertas habilidades, pero que él era mejor en el resto.  

Esto marcó un antes y un después en su manera de entrenar, y en 1996 abrió el primer box en Santa Cruz, California. CrossFit empezó a expandirse, y en 2000, oficializó la marca CrossFit Inc.

CrossFit es un sistema de preparación física general. Esto es una de las primeras cosas que debemos tener claras. La competición es una cosa y la preparación física general, otra.

Por lo tanto, debemos tener claro que lo que busca CrossFit, es una mejora general en los diez aspectos físicos: resistencia aeróbica, resistencia muscular, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio, agilidad y precisión. 

CrossFit se define como un «sistema de preparación física general basado en movimientos funcionales, constantemente variados y ejecutados a alta intensidad». Como vemos, aquí aparecen tres conceptos nuevos. Movimientos funcionales, constante variación, y alta intensidad. 

CrossFit no consiste en tirar de un camión, ni es el «entrenamiento total» de toda la vida. Hay mucha ciencia detrás de todo esto.

Los movimientos funcionales son movimientos que el ser humano ejecuta de forma natural en las distintas actividades diarias y por tanto, son técnicamente seguros. Generalmente implican una carga sobre la columna, emplean varios grupos musculares de manera simultánea y tienen su origen en la cadena posterior del cuerpo, donde la cadera juega un papel clave.

La constante variación nos da la posibilidad de trabajar esas diez habilidades físicas. Es lo que permite poder combinar todos los tipos de trabajo y ejercicios que se emplean en CrossFit. 

En tercer lugar, aparece el concepto de «alta intensidad». Parece que para entrenar de acuerdo a CrossFit hay que salir vomitando o mareado. Otro error clásico. Glassman dice que las necesidades de un atleta olímpico y las de una abuela de 81 años son las mismas y que solamente difieren en «cantidad». 

La alta intensidad no hace referencia a una intensidad absoluta, sino relativa. Es aquella que cada individuo es capaz de desarrollar un día determinado, en las condiciones de ese día. Tal vez para esa persona de 81 años, que lleva 50 años sin hacer deporte, andar 400 metros a buen ritmo, sea su alta intensidad. Perfecto. Eso es exactamente lo que debe hacer.

La combinación de estos tres conceptos provoca una respuesta única en el cuerpo. No es magia, es ciencia. Es una respuesta hormonal. Es una adaptación a una demanda impuesta y es lo que todos necesitamos.

CrossFit da respuesta a las necesidades de los atletas tácticos, y por ese motivo, lo emplean.

Suele requerir menos tiempo que los sistemas tradicionales y permite estar en una forma física mejor. 

Mantiene un nivel alto y constante, de modo que da igual cuándo es esa «competición», porque se consigue estar a un buen nivel de respuesta. 

No obstante, a pesar de que probablemente sea el mejor sistema de preparación física que se ha conocido hasta la fecha, no es exactamente lo que el atleta táctico necesita. 

Parece una contradicción, pero si pensamos en lo que es CrossFit, un sistema de preparación física general y, en lo que es un atleta táctico (un deportista especializado), vemos que no es completamente el ideal. 

Hay algunas habilidades como la resistencia muscular, resistencia aeróbica, fuerza, velocidad, potencia o flexibilidad, que tienen una importancia mayor que otras como la coordinación, equilibrio o precisión. Por este motivo, han aparecido otros sistemas más especializados. Pero eso es motivo de otro artículo…

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Force on Force. Medicina contra EGOS (parte II)

Force on Force. Medicina contra EGOS (parte II)

Jose Angel Soguero

Socio colaborador

No es la primera vez que en un taller, se ha colado un “espía” y luego lo hemos descubierto impartiendo sus modalidades espectaculares y definitivas sobre la “especialidad “Force on Force”… y bueno, allá cada cual con lo que expone y con lo que propone, pero siempre hay que actuar con responsabilidad, dado que muchas veces, todo lo que se enseña o muestra, puede ser tomado por los receptores alumnos como “padrenuestro”, y si nos equivocamos o cerramos caminos, podemos estar condenando a los menos ávidos, a un fracaso seguro.

No hay técnica definitiva, no hay modelo único, no existe regla perfecta, y no existe norma inviolable.  Sí que existe conjunto de técnicas válidas, sí que existen modelos formativos unificados, sí que existen reglas adecuadas y estructuradas, y sí que existen normas modificables y adaptadas.  El problema de turno de los maestros liendres, que solo ven y quieren hacer ver que su modelo es el mejor y único, cerrando así la mente y las capacidades de crecimiento de los alumnos y alumnas.

Por ello, Force on Force no es exclusivamente “pegarse tiros”, y correr detrás de uno con un cuchillo “shocknife”, no, eso sencillamente es trabajar una técnica o varias, pero hay más, y la más importante de ellas, y lo reitero, es enseñar a discernir, y sobre todo es enseñar a valorar y luego a juzgar las propias acciones, para mejorarlas.

«Los guerreros no se jubilan nunca»

Mario Andrade

Poeta, novelista, ensayista

«Y quien sabe si más de uno es capaz de vencer a su ego, y logra encontrar un nuevo camino para mejorar..«

Hay que dedicar más tiempo al análisis que a la ejecución.  Y pongo por ejemplo un enfrentamiento armado.  Tiempo de ejecución de 1,5 a 2 segundos.  De ahí se pueden extraer cientos de lecturas y lecciones aprendidas.  Y ahí es donde hay que trabajar, y ahí es donde entra de lleno el concepto Force on Force.  Porque se trata de diseccionar y analizar, y repetir y volver a repetir con conceptos e ideas nuevas un mismo hecho, un mismo acto.  Y ahí es donde se está engrandeciendo las capacidades de reflexión y análisis del alumno.

A mi me gusta hablar en los taller FoF, y todos aquellos que por aquí andan y han estado conmigo lo saben de sobras.  Y no es hablar por hablar o contar batallitas, eso lo dejo para los inconscientemente competentes y sabios de turno que cual infalibles doctores, lo hacen mejor que yo.  Hay que hablar porque hay que preguntar, hay que proponer, hay que contar información renovada de materias que son “troncales”, y de las que hay que estudiar y saber comunicar.  Y esas materias recorren desde los aspectos fisiológicos a los conceptos morales, y hay que saber combinarlos en ejercicios.

Y sobre todo hay que buscar finalidad a lo que se hace.  No se trata de hacer competir a los alumnos, o de elevar al pódium al que mejor dispara o mejor golpea al adversario, o mejor se las ve ante un redman.  Se trata de buscar donde falla el alumno, de hacérselo ver, y de proponerle mejoras, e incluso forzarle a través de ejercicios y propuestas a encontrar de forma individual siempre, la forma de mejorar o subsanar esos fallos descubiertos en una determinada acción.

Y en este punto podemos decir, que el campo de trabajo es infinito.  Si de una acción de 2 segundos podemos estar un día entero trabajando…¿de cuánto tiempo estamos hablando que debemos involucrarnos para ser buenos en Force on Force?…. respuesta…..JA JA JA JA…JA JA JA JA..

“De toda la vida profesional” y me quedaría corto.  Sencillamente porque aquí no hay maestría alguna, porque aquí no hay principio ni fin, ni cinturones y graduados.  Solo se trata de entrenamiento dirigido y condicionado, de análisis y lecciones aprendidas.  Y vuelta a repetir.  Y por medio de todo ello, inoculación de estrés, de conocimientos, de reflexiones, y de muchas dotes de humanidad, para mostrar a cada cual que como seres humanos y seres imperfectos, siempre cometeremos errores. 

Lo bueno, que podemos pulir defecto, lo malo, que seguramente no siempre podamos entrenar ni prepararnos para una intervención perfecta, o para un encuentro inesperado con la vida y la muerte en un metro cuadrado.

Y a veces cuando hablamos de FoF, parece que hablamos del patito feo de la instrucción, cuando realmente se trata de la cúspide de la misma, porque es el lugar donde testear nuestras capacidades y técnicas, nuestras aptitudes y nuestras actitudes.

Y quien sabe si más de uno es capaz de vencer a su ego, y logra encontrar un nuevo camino para mejorar.

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Ernesto Pérez Vera y KAPAP Concept en las Jornadas sobre la «realidad de los enfrentamientos armados»

Ernesto Pérez Vera y KAPAP Concept en las Jornadas sobre la «realidad de los enfrentamientos armados»

18 y 19

Abril, 2019

Noticias E3A

El pasado día 18 y 19 de abril, E3A ha impartido, junto a Ernesto Pérez Vera, las segundas jornadas de preparación para el próximo seminario de Kapap Concept en España impartido por Peter Weckauf.  Las jornadas tenían como objetivo la sensibilización sobre “La Realidad de los Enfrentamientos Armados” que los agentes de la autoridad sufren durante sus servicios en España.

Ha constado de un total de 15 horas formativas divididas en tres partes en las que se han ido solapando los contenidos teóricos, técnicos y supuestos prácticos basados en los estudios realizados en España sobre los enfrentamientos armados.

Se inician las jornadas con la presentación del libro: “Policías Muerte en la Calle”  escrito por nuestro miembro de Honor Ernesto Pérez Vera y profesor en nuestro curso Supervivencia Policial. Para ello ha sido posible contar con la presencia del Concejal de Seguridad Ciudadana del ayuntamiento de Ciudad Real y el apoyo de su Policía Local.

Durante la presentación del Libro, Ernesto analiza  los casos que forman parte de los capítulos del mismo. Así mismo hace comparativas y alusiones a casos similares que se producen a diario en nuestro país. Al final de la presentación se llegan a las siguientes conclusiones:

“COMO AQUÍ NUNCA PASA NADA…”

– Falta de preparación mental para afrontar situaciones de enfrentamiento armado.

– Miedo a las repercusiones judiciales por el uso del arma de fuego.

– Falta de apoyo de compañeros y jefes en la búsqueda de mejorar la formación en el uso de armas de fuego.

– Metodología de trabajo para mejorar las habilidades necesarias en el uso de armas de fuego.

La segunda parte de las jornadas se ha centrado en tecnificar las habilidades necesarias para:

– La protección y retención de armas cortas de fuego.

– Posiciones de tiro y manipulaciones de armas cortas de fuego.

– Uso de coberturas, parapetos y desplazamientos con armas de fuego.

– Reacciones defensivas ante ataques sorpresivos de armas de fuego o armas de filo.

Durante los entrenamientos se planteaban supuestos prácticos de trabajo, extraídos de las lecciones aprendidas en casos reales. Para ello Ernesto nos documentaba cada uno de ellos, como había reaccionado el agente y como se había resuelto el caso de forma judicial .Durante esta segunda parte de las jornadas, los alumnos conocieron de primera mano el sistema Kapap Concept, basado en conceptos extraídos de policías, militares y funcionarios de prisiones  de toda Europa. Este sistema se crea ante la creciente oleada de ataques terroristas en Europa e incidentes dentro de las prisiones y la necesidad de dar una respuesta a los mismos. Así mismo, el Kapap como sistema de combate cuerpo a cuerpo tiene su origen en Israel, país que vive bajo una permanente amenaza terrorista desde hace muchos años.

«…creamos sinergia y maximizamos el empleo de tu tiempo, al poner en el mismo sitio a Ernesto y KAPAP Concept«

Para finalizar las jornadas, se realiza una tercera parte. En esta tercera parte se pone en práctica las directrices del “Patrón de Respuesta Condicionada” que buscan crear escenarios basados en supuestos prácticos que nos ayuden a extraer lecciones aprendidas, sobre las que mejorar nuestros entrenamientos y rendimiento cerebral.  Estos escenarios deben ser cambiantes y sorpresivos, donde el alumno debe resolverlo siguiendo el principio KISS:

“Keep  it Simple, Stupid…”

Para aplicar las directrices, se crean escenarios de duelo Force on Force” en campos de entrenamiento seguros. Estos campos de entrenamiento deben contar con armas de simulación (Simunitium, Fx, Ram, Paint Ball, Airsoft…) debidamente marcadas, zonas de recarga, equipos de protección personal, zonas de espera y plan de evacuación.

Estos escenarios se ejecutan, se graban en video y se analizan las diferentes reacciones que los alumnos han tenido, así como el rendimiento en los mismos aplicando las técnicas del Debriefing.

En resumen han sido unas jornadas muy productivas que tenían por objetivo mejorar las habilidades necesarias para la toma de decisiones en la aplicación de la Fuerza. Estas jornadas complementan a las primeras jornadas realizadas en 2018 sobre Intervención Operativa Policial.

Agradecemos a la consejería de Seguridad Ciudadana y a la Policía Local de Ciudad Real por su colaboración en la organización de las presentes jornadas.

A Ernesto Pérez Vera compartir con todos los compañeros su experiencia, su tiempo y su cariño en la presentación de los contenidos teóricos y prácticos que nos ayudan a mejorar en nuestros entrenamientos y preparación.

Por último a los alumnos por  su esfuerzo, su interés en ser mejores guerreros con la idea de dar un mejor servicio a la sociedad a la que sirven.

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KAPAP Concept en la Universidad

KAPAP Concept en la Universidad

6 y 7

Abril, 2018

Noticias E3A

Los pasados días 06 y 07 de abril de 2019 profesores de E3A han impartido la segunda fase de prácticas presenciales perteneciente al  curso de postgrado de Experto Universitario en Operaciones Internacionales de Seguridad titulado por la Universidad a Distancia de Madrid UDIMA

Para la realización del módulo se estructuran las clases en tres fases:

– Fase a distancia: a través de la plataforma online que la UDIMA pone a disposición de sus alumnos, adquieren los conocimientos teóricos en los aspectos legales del uso de armas largas de fuego por debajo del umbral del disparo, así como el cumplimento de las normativas y reglas de enfrentamiento en zonas operacionales (ROE´s).

– Fase teórico-práctica: los alumnos conocen la metodología e implementación de escenarios siguiendo las directrices del “Patrón de Respuesta Condicionada”.

– Fase práctica: los alumnos desarrollan las habilidades necesarias en las manipulaciones seguras con fusil de asalto para la lucha cuerpo a cuerpo sin llegar al empleo de la fuerza letal. Así mismo, adquieren las competencias necesarias en técnicas defensivas e intervención en binomio portando su armamento. Como novedad, en esta segunda edición, hemos introducido 20 horas prácticas en Kapap Concept,  sistema diseñado para los profesionales de la seguridad y la defensa en el ámbito de sus competencias. Este sistema de trabajo permite a los operadores desarrollar sus labores portando todo el equipo, fomenta el trabajo en equipo para minimizar el riesgo de resultar heridos durante una intervención, así como usar las herramientas de las que dispone el operador de manera eficiente; como pueden ser los fusiles de asalto o el uso del machete también como elemento no letal.

«De esta manera añadimos valor a la formación universitaria, introduciendo formación de prestigio internacional en el curso de posgrado«

Desde Escuela de las 3 Armas queremos agradecer a la UDIMA el esfuerzo que realiza por estar en la vanguardia de la formación de calidad, incluyendo paquetes formativos como KAPAP Concept, enriqueciendo de esta manera este postgrado, que proporciona a los profesionales una oportunidad única de recibir formación integral, sin fisuras, que contemple todas aquellas materias necesarias para el desarrollo de sus competencias y habilidades; avalando con una titulación de rango universitario.

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OIS 2019; liderazgo y gestión de equipos

OIS 2019; liderazgo y gestión de equipos

17

Marzo, 2018

Noticias E3A

Los pasados días 09 y 10 de febrero de 2019 profesores de E3A han impartido la primera fase de prácticas presenciales perteneciente al  curso de postgrado de Experto Universitario en Operaciones Internacionales de Seguridad titulado por la Universidad a Distancia de Madrid UDIMA

Para la realización del  módulo final los alumnos deben superar las siguientes fases:

Fase a distancia: a través de la plataforma online que la UDIMA pone a disposición de sus alumnos, adquieren los conocimientos teóricos para la preparación y planificación de rutas de marcha que puede desarrollar en zonas operacionales, preparación de equipo, planes de contingencias y emergencias.

Fase teórico-práctica: los alumnos deben liderar diferentes supuestos prácticos a desarrollar en zonas operacionales, para lo cual cada Líder debe planificar y exponer la situación en la que se encuentra su equipo y como van a resolverla en un tiempo limitado.

Tiro con arco

Fase práctica: Los alumnos forman equipos para superar un recorrido muy exigente. Durante este recorrido cada uno  de los alumnos es capaz de reconocer sus propios límites físicos y psicológicos así como la importancia del trabajo en equipo y el Líder como elemento de cohesión del grupo. Un buen líder será capaz de que su equipo funcione en condiciones adversar y cambiantes.

Las Operaciones Internacionales de Seguridad pueden desarrollarse en diferentes tipos de terreno y ambientes. Los operadores deben formarse en técnicas básicas de supervivencia según el entorno en el que vayan a ser desplegados.  El  Liderazgo es de suma importancia para la gestión y dirección de equipos en zonas de operaciones. Durante los largos periodos de despliegue, los equipos deben de convivir como lo haríamos en el seno de nuestras familias, lo cual durante estos periodos pueden surgir diferencias entre los miembros del equipo. Para ello un buen liderazgo es fundamental para mantener el equilibro mental del equipo y la concentración diaria en la tarea a desarrollar.

«Conocerá los elementos motivacionales para liderar equipos de trabajo.«

Para ello de forma individualizada cada alumno:

– Aprenderá cuáles son las necesidades vitales más inmediatas en situaciones difíciles en contacto con la naturaleza  (obtención de calor, protección, bebida, alimentos, descanso, etc.).

– Conocerá los factores psicológicos que favorecen un ambiente constructivo de colaboración y trabajo en grupo.  (empatía, auto concepto, motivación…)

– Conocerá los factores psicológicos básicos, individuales e introspectivos, para superar situaciones de cansancio, estrés y superación de obstáculos.

– Conocerá los elementos y leyendas relacionados con la orientación y topografía.

– Conocerá las medidas de emergencia, socorro, señalización y evacuación.

– Conocerá los elementos básicos del equipo personal y de grupo.

– Conocerá la importancia del trabajo en equipos y liderazgo del mismo.

– Conocerá los elementos motivacionales para liderar equipos de trabajo.

Tras 25 horas de trabajo pudieron extraer sus propias lecciones aprendidas que se analizaron en juicios críticos y en los trabajos a presentar.

Experto Universitario

Trabaja todos estos aspectos en el curso de  postgrado universitario de la UDIMA

Desde Escuela de las 3 Armas, queremos agradecer a la UDIMA, el esfuerzo que ha realizado en proporcionar a los profesionales una oportunidad única de recibir formación integral de todas aquellas materias necesarias para el desarrollo de sus competencias y habilidades, avalando con una titulación de rango universitario. 

Así mismo felicitar a todos los alumnos que han finalizado con aprovechamiento esta primera fase presencial. El esfuerzo realizado tanto a nivel estudio como a nivel práctico ha merecido la pena. Esperamos haber cumplido las expectativas de los alumnos. Gracias por vuestro trabajo.

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